平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 6, 2025 – 時鐘（clock，timepiece）通稱鍾，所有計時器組件就可以稱做計時器儀器。腕錶在詞典中其一般有兩種意思，其一各類鐘和表的統稱，另這個正是專指體積不大的表，尤指機械結構的有鐘擺的鐘。 · 時鐘是有機體最先新發明的物品之…June 12, 2025 – 個⇄個個：中國內地有個…箇中」繁體一般而言詩歌創作「箇中」。 · 廣⇄廣（guǎtr）廣（yǎn、ān）：「廣」念yǎn，義為面海而建之屋，有部首广部（今俗稱「廣字頭」）；或寫為ān，同「寺」。 … 么⇄么麼雍正/港/臺（麼陸繁）：「么」是「么（aāo）」的俗體（臺灣地區從俗取「么」）…